随着全球肥胖问题越来越严重，世界卫生组织将“肥胖”确定为十大慢性疾病之一，防治肥胖成为国际性的重大事件。为此世界卫生组织把每年的5月11日定为“世界防治肥胖日”。
今天让我们一起来面对肥胖真相，别让肥胖成为健康的绊脚石。
肥胖的定义
判断一个人的体型是肥胖、胖或者正常，需要用到一个概念去衡量：BMI，也就是身体质量系数（Body Mass Index）。
BMI的计算公式非常简单：BMI=体重/身高的平方（国际单位kg/㎡）。
对于中国人来说，正常健康的成年人BMI应该在18.5-23.9之间；如果BMI大于24，但是小于28，就是偏胖的体型了；如果BMI突破28，就是肥胖症了，这是一种WHO确认的疾病。
对照上述标准，您超重或肥胖了吗？
肥胖的种类
肥胖分单纯性肥胖（各类肥胖中最常见的一种，约占95%，主要由遗传因素和营养过剩引起）、继发性肥胖（继发于某些内分泌疾病：如皮质醇增多症、甲状腺机能减退）、药物性肥胖（如应用肾上腺皮质激素类药物）。
肥胖的危害
肥胖，目前在全世界呈流行趋势。近十余年来的研究发现，肥胖可诱发多种疾病的发生发展,如2型糖尿病、高血压、缺血性心脏病、睡眠呼吸问题、某些癌症（肝癌、肾癌、乳腺癌等）等，因此这些疾病已经被考虑为肥胖的相关并发症。
大规模测量数据显示，BMI≥24kg/m2者患高血压危险是体重正常（BMI 18.5~23.9kg/m2）者的3~4倍，患糖尿病的危险是体重正常者的2~3倍，具有2项及2项以上危险因素（主要的5个危险因素包括血压高、血糖高、血清总胆固醇高、血清甘油三酯高和血清高密度脂蛋白胆固醇降低）的危险是体重正常者的3~4倍。
男性腰围≥2250px，女性腰围≥2000px者患高血压的危险约为腰围低于此界限者的3.5倍，其患糖尿病的危险约为2.5倍。
造成肥胖的原因
1、不健康饮食
现今社会，食物种类繁多，“大吃一顿”几乎成为了一种普遍的娱乐。再加上很多人膳食结构不够均衡健康，这就成为了造成肥胖的主要原因。
2、情绪因素
为了解除心情上的烦恼、情绪上的不稳定，不少人也是用“吃”来作发泄。睡眠不足，情绪不稳定，也是引起饮食过量而导致肥胖的原因。
3、运动不足
有专家指出，现在肥胖的主要原因还是现代人吃得多动得少，全球肥胖儿童和青少年人数在过去40年中增加了10倍，且儿童肥胖具有成长伴随性。
4、遗传因素
当然也有研究显示，人的胖瘦，受遗传因素影响的比例为40%到70%，而剩下的60%到30%是要靠后天的身材管理。
除了这些常见的原因之外，还有一些导致肥胖的特殊原因，比如病理性的肥胖和药物性的肥胖等等。这种情况下，就需要寻求医生的专业意见来判断了。
如何预防肥胖
超重、肥胖及其相关慢性疾病在很大程度上是可以预防的，防治单纯性肥胖重在自我生活方式管理。
饮食：限制能量的摄入量，使摄入量低于消耗量；保证膳食营养素平衡，多食蔬菜水果、避免过量食用碳水化合物和高脂肪食物、避免油炸食品。养成科学、健康的饮食习惯，定时定量饮食、少食多餐。
运动：适当的运动计划与合理的饮食相结合，并长期坚持，可以有效预防肥胖。需根据自身实际情况，在专业人士指导下选择合适的运动方式及运动量，注意循序渐进。
情绪：良好的情绪能使体内各系统的生理功能保持正常运行，对预防肥胖能起到一定作用。反之，沉默寡言、情绪抑郁，会使生理机能发生紊乱，代谢减慢，加上运动量少，就容易造成脂肪堆积。
作息：不要经常熬夜也不要黑白颠倒，要养成每天晚上十点钟左右进入睡眠的好习惯，因为十点到零点之间是身体脂肪静态代谢最旺盛的时段，如果这个时候不进入睡眠就会错过这个绝佳的排毒排脂时间。
（胡萍）
