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【健康科普】冬季心脑血管疾病易高发,如何预防?
来源: | 作者:望江县医院 | 发布时间: 2023-12-23 | 1419 次浏览 | 分享到:

 

冬季
是心脑血管疾病的“魔鬼季节”
天气寒冷,室内外温差大,忽冷忽热的
很容易引起血压升高、血栓形成
英国的一项研究发现
气温每降低1℃
心脏疾病发病率就会增加2%
那么在冬季
应该如何远离心脑血管疾病呢?

 

 

 

 

1. 不要盲目进补

 

我国有冬季进补的习惯,特别是各类炖肉炖汤,但并不是所有人都适合,过度进补很容易造成血脂增高,诱发心脑血管疾病。

 

2. 不要用冷水洗脸

 

冷水洗脸确实有利于提高免疫力,但皮肤接触冷水时,血管会突然收缩、血压升高,容易导致心绞痛。

 

建议冬季还是用温水洗脸,尤其是老年人。

 

3. 洗澡时间不要太长

 

冬季寒冷,在家里洗个热水澡,那是再舒服不过的事了。但注意洗澡时间不要太长,否则容易导致血管供氧不足,引发心脑血管意外。

 

一般建议洗澡时间控制在10~20分钟左右。

 

4. 起床不要太急

 

起床太急或者过猛,容易导致血压突然升高,尤其是对于患有心脑血管疾病的人来说,容易发生心脑血管意外。

 

所以建议睡醒以后先别急着起身,可以稍微赖一会儿床,等完全清醒了再起床。

 

5. 不要和排便较劲

 

中老年人肠动力不足,容易便秘。用力排便会导致腹压增大,心脏负荷加重,容易诱发心绞痛和心肌梗死

 

因此,排便时不要太用力,必要时可借助药物进行排便。平时要多喝水、多摄入膳食纤维,增加肠道动力。

 

 


01 控制好“三高”

 

有高血压、高血糖和高血脂的患者应特别注意,由于这些疾病可导致动脉粥样硬化,都是引起血管堵塞的元凶,所以一定要控制好“三高”。

 

应注意按时服药,做到定期监测,尽量控制在正常范围。

 


02 控制饮食

 

✔ 少盐

 

高盐是高血压的主要危险因素之一,降低钠盐的摄入量有助于控制血压,也能推迟血管硬化,每人每天不超过6克

 

✔ 多摄入深色蔬果

 

多摄入各种颜色的新鲜果蔬,如茄子、南瓜,西兰花,西红柿等。

 

这些果蔬不仅富含膳食纤维,可以帮助减少油脂吸收,降低血脂,还富含各种抗氧化剂包括胡萝卜素、维生素C等,有助于降低血管硬化和血栓风险。

 

✔ 多喝水

 

在水分不足的情况下,血液黏稠度会增加,血管则容易发生堵塞。所以平时要多喝水,对于心功能正常的人群,建议每天至少喝1500~2000ml的水

 

 


03 适当运动

 

运动可加速人体新陈代谢和血液循环,帮助血管放松-收缩周而复始,增强血管壁弹性。

 

 

 冬季运动需要注意几点 

① 一定要做好热身工作,以免冷热交加导致意外发生。

运动要温和,不要太剧烈,可选择快步走、游泳、慢跑等有氧运动。

循序渐进,可以从每天5分钟、10分钟开始,每周增加几分钟,直至达到30分钟,运动强度不要求多高,贵在坚持。

 


04 改善生活方式

 

应注意戒烟限酒,保持充足的睡眠,注意保暖,同时自我减压,维持乐观积极的心态也非常重要。

 


05 定时体检

 

重要指数5颗星,早发现早治疗。建议中老年人要随时监测血压,经常检查血脂,测量血糖的浓度,定期体检,遇到不适症状及时就医。