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世界抗癌日|降低癌症风险,从日常做起
来源: | 作者:汪梦妮 | 发布时间: 2024-01-31 | 532 次浏览 | 分享到:

2024年2月4日是第25个“世界癌症日”

“世界癌症日” 由国际抗癌联盟和世界卫生组织

于2000年联合发起

旨在加快癌症研究、预防及治疗等领域的进展

为人类造福

很多人总是谈“癌”色变

但通过科学的预防和筛查

可以降低癌症的发病率和死亡率

那么,该如何正确认识癌症?

科学防癌又该怎么做?

一起来了解一下


一、什么是癌症?

癌症是一组可影响身体任何部位的多种疾病的通称。大部分癌症是人体细胞在外界因素长期作用下,基因损伤和改变长期积累的结果,是一个多因素、多阶段、复杂渐进的过程。从正常细胞发展到癌细胞通常需要十几年到几十年的时间。致癌因素十分复杂,包括化学、物理和慢性感染等外部因素以及遗传、免疫、年龄、生活方式等自身因素。



二、1/3的癌症可预防

世界卫生组织提出:三分之一的癌症完全可以预防;三分之一的癌症可以通过早期发现得到根治;三分之一的癌症可以运用现有的医疗措施延长生命、减轻痛苦、改善生活质量。



三、健康生活方式是预防关键

世界卫生组织认为癌症是一种生活方式疾病,以下是癌症死亡的重要因素。


01吸烟

吸烟是导致多种癌症的主要风险因素之一。根据《中国吸烟危害健康报告(2020)》数据显示:2013年,我国癌症所有死亡病例中的18.1%因吸烟导致(是所有生活方式因素中导致死亡比例最大的因素),其中男性癌症死亡病例中26.4%因吸烟所致;肺癌、喉癌、口咽癌和膀胱癌死亡病例中因吸烟导致的比例最大,分别为42.7%、29.4%、26.4%和25.2%;此外,全部死亡病例中有4.9%归因于女性二手烟暴露。如果戒烟的话,死于肺癌的风险就会大幅降低,随着戒烟时间延长,风险几乎与不吸烟者相等。此外,被动吸烟也会升高癌症的风险。



02肥胖

肥胖也是导致癌症的一个风险因素。肥胖增加结直肠癌、乳腺癌、肾癌、子宫内膜癌等的风险。保持健康的体重,通过合理的饮食和适当的运动,有助于降低癌症风险。

 

03饮酒

饮酒也是许多癌症的危险因素之一。大量饮酒会增加口腔癌、喉癌、口咽癌、食管癌、肝癌、结直肠癌和乳腺癌等的风险。限制酒精摄入量或完全戒酒是预防癌症的重要措施。



04饮食习惯

不健康的饮食习惯是导致癌症的一个重要因素。过多进食加工肉类和红肉(如牛肉、猪肉、羊肉等)饮食结构,以及低蔬果的摄入,都增加了结直肠癌的风险。而高盐的饮食和过多食用烧烤、腌制食物,则增加了胃癌、鼻咽癌的风险。此外,进食被黄曲霉毒素污染的食物(如霉变的花生、玉米、稻米等)容易导致肝癌。

因此,保持健康的饮食习惯是预防癌症的关键。我们应尽量选择新鲜、无污染的食物,减少高热量、高脂肪和和腌制食品的摄入,增加蔬果的摄入,以确保身体获得足够的营养素。

 

05缺乏运动

缺乏身体活动也是癌症的重要风险因素。研究显示,长期缺乏身体活动和久坐不动的生活方式会增加多种癌症的风险,包括结直肠癌、乳腺癌、子宫内膜癌、食管癌、肾癌和胃癌等。

适当的运动有助于免疫系统保持强大和正常运作,有助于预防癌症的发生。

 

06精神压力

精神压力与癌症的发生和发展可能有着密切的关系。精神压力可能导致内分泌系统的紊乱,使得体内的激素水平失衡,进而给身体的免疫系统带来不良影响。例如,长期紧张和焦虑可能导致肾上腺素等应激激素的过度分泌,这些激素可能对肿瘤细胞起到促进生长和扩散的作用,过多的应激激素也会通过增加炎症和抑制免疫力来阻止免疫细胞有效控制癌细胞。此外,精神压力还可能影响睡眠和饮食习惯,进一步加剧身体的应激反应和免疫功能的抑制,从而增加患癌症的风险。




降低癌症风险,从日常做起

 

01不吸烟,避免二手烟

认识到吸烟的危害,积极行动起来。吸烟者要戒烟,不吸烟者要尽量避免二手烟、三手烟。

 

02适量饮酒

饮酒增加癌症的风险,与饮酒量密切相关。对于个人来说,由于遗传背景和生活环境的差异,饮酒带来的风险是不同的。以预防癌症为目的,最好是滴酒不沾。

 

03选择健康的饮食

一日三餐与防癌息息相关。对于如何选择健康的饮食,中国营养学会发布的《中国居民膳食指南》给出了具体、明确的建议,概括起来是:食物多样,谷类为主;多吃蔬果、奶类、大豆;适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉;少盐少油,控糖限酒。

 

04坚持锻炼

我国全民健康生活方式的宣传口号是:“管住嘴,迈开腿,吃动两平衡”。除了选择健康的食物,还应该坚持锻炼,保持健康的体重(BMI(体重指数)保持在18.5至23.9之间,BMI=体重(kg)/身高(m)²),有效降低癌症风险。

每天坚持30分钟以上的中等强度的体育锻炼。找到自己喜欢的运动方式,比如快走、跑步、游泳、拳操、自行车等,每天运动,持之以恒。

 

05平衡心态

长期精神紧张、抑郁、焦虑等不良情绪状态可能增加癌症风险。保持积极心态,学会释放压力,有助于降低癌症风险。

 

06定期体检

定期进行癌症筛查可以及早发现癌症,提高治愈率和生存率。建议根据年龄、性别、家族史等因素,定期进行针对性的癌症筛查。

 

07疫苗接种

一些癌症可以通过疫苗接种来预防,如HPV疫苗可以预防宫颈癌,乙肝疫苗可以预防慢性乙型肝炎所致的肝癌等。适龄人群应接种相关疫苗。

 

08避免暴露于有害物质

避免长期接触有害物质,如苯、砷、石棉等致癌物质,减少暴露在辐射和紫外线下,降低患癌风险。

 

 

总之,降低癌症风险需要从多个方面入手,包括健康的生活方式、良好的饮食习惯、适度的运动、避免暴露于致癌物质、接种疫苗和定期体检等。一起行动起来,通过综合措施的运用,我们可以降低患癌风险,维护自身健康。