中医药点亮健康生活

安徽中医药事业有着悠久的历史，历代名医辈出，著述浩繁，史书记载的名医就有1400多名，为保障人民群众的身体健康做出了不可磨灭的贡献，在中国医药学形成和发展史上写下了辉煌的篇章。其中，“北华佗，南新安”是安徽省中医的特色和优势。今年安徽省中医药宣传周活动以“中医药点亮健康生活”为主题，以中医药科普、中医药文化和中医药养生保健技术方法，特别是以五禽戏教学推广的宣传教育为重点，提高居民健康素养水平，普及中医药文化及养生保健知识。

一、五禽戏

五禽戏是中国传统导引养生的重要功法，由东汉末年的医学家华佗创编，是国家级非物质文化遗产项目。五禽戏具有舒筋通络、强健脏腑等功效，五禽戏是模仿五种禽、兽，即虎之威猛、鹿之安舒、熊之沉稳、猿之灵巧、鸟之轻盈的动作创编而成。以肢体运动为主，辅以呼吸吐纳与运动配合的一种导引功法。练习五禽戏时要求模仿得逼真，不仅形似，而且神似，还应逐步做到心静体松、动静相兼、刚柔并济，以意引气、气贯全身，以气养神、精足气通、气足生精。此外还需要靠深呼吸来调节人体气息，亦可增强其功效。

二、刮痧

刮痧是指用特定器具（如玉石、牛角等）沾上水或润滑剂，在经脉上轻刮，从而使局部充血的疗法，主要起诊断和治疗作用。刮痧部位主要为皮肤的丰厚处，比如背部、大腿、腹部、臂部等。刮痧的效果因人而异，瘦人容易起痧，脂肪厚的人起痧效果相对较差。古代刮痧多用于治疗夏季和秋季时的病症，而现在的刮痧功能多半是用来防病保健。刮痧是传统疗法，刮拭经络穴位或某处皮肤，通过良性刺激，使刮拭处充血，改善微循环。能祛除邪气、驱风散寒、清热除湿、活血化瘀、通络止痛，增强机体潜在的抗病能力和免疫机能的作用。达到扶正祛邪、病的治防病作用。刮痧对感冒，特别是发热、鼻塞、咽喉疼痛、头痛症状改善明显。   

三、常用养生保健简易方法

1.叩齿法:每天清晨睡醒之时，把牙齿上下叩合，先叩臼齿30次，再叩前齿30次。有助于牙齿坚固。

2.闭口调息法:经常闭口调整呼吸，保持呼吸的均匀、和缓。

3.咽津法:每日清晨，用舌头抵住上颚，或用舌尖舔动上颚，等唾液满口时，分数次咽下。有助于消化。

4.搓面法:每天清晨，搓热双手，以中指沿鼻部两侧自下而上，到额部两手向两侧分开，经颊而下，可反复10余次，至面部轻轻发热为度。可以使面部红润光泽,消除疲劳。

5.梳发:用双手十指插入发间，用手指梳头，从前到后按搓头部，每次梳头50~100次。有助于疏通气血，清醒头脑。

6.运目法:将眼球自左至右转动10余次，再自右至左转动10余次，然后闭目休息片刻，每日可做4~5次。可以清肝明目。

7.凝耳法:两手掩耳，低头、仰头5~7次。可使头脑清净，驱除杂念。

8.提气法:在吸气时，稍用力提肛门连同会阴上升，稍后，在缓缓呼气放下，每日可做5~7次。有利于气的运行。

9.摩腹法:每次饭后，用掌心在以肚脐为中心的腹部顺时针方向按摩30次左右。可帮助消化，消除腹胀。

10.足心按摩法:每日临睡前，以拇指按摩足心，顺时针方向按摩 100 次。有强腰固肾的作用。 

中医药凝聚着中国人民的博大智慧，护佑了中华民族几千年健康繁衍生息，已经成为中华文化的代表性元素之一，和亿万百姓的生活息息相关、密不可分。今年开展安徽省中医药宣传周活动，将更好地传播中医药健康文化、提升全民健康素养，普及具有中国特色的健康生活方式，增进全社会对中医药核心价值理念的认知、认同，营造人民群众信中医、爱中医、用中医的浓厚氛围。