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减掉不良生活方式,健出美好生活向往
来源: | 作者:医教科 | 发布时间: 2024-09-11 | 851 次浏览 | 分享到:

全民健康生活方式宣传月

减掉不良生活方式 健出美好生活向往


每年9月是全民健康生活方式宣传月,2024年9月1日是第18个“全民健康生活方式日”。

今年的活动主题是:“食要三减,减掉不良生活方式;体要三健,健出美好生活向往。”

宣传月活动旨在倡导公众主动学习健康知识,掌握健康技能,积极践行文明健康的生活方式,落实“做自己健康第一责任人”理念。


什么是三减三健?

“三减”即减盐、减油、减糖;

“三健”即健康口腔、健康体重、健康骨骼。



减  盐

食盐又叫氯化钠,钠多容易升血压

学会使用限盐勺,一天5克不另加

家庭烹饪少放盐,清淡口味是最佳

调味品里多含钠,少用才把手艺夸

餐厅外卖需留意,点餐不忘少盐巴

购买食品看标签,同类比较选低钠



减  油

少食油炸多蒸煮,清淡饮食益健康

限量油壶是把尺,知晓每天用油量

每日25克一人份,家庭用油控总量

炖焖凉拌油会少,荤素搭配营养好

超市购物比标签,智慧选择低脂肪

减少用油控体重,苗条身材少发胖



减  糖

添加糖致能量高,过量摄入增隐患

各类食物少加糖,预防龋齿和肥胖

每天不超五十克,低于一半是榜样

高糖食品要少吃,无糖不是无能量

含糖饮料尽少喝,白水淡茶益健康



健康口腔

早晚两次正确刷牙,每次不少于2分钟,睡前刷牙更重要

定期口腔检查,每年至少洁牙(洗牙)一次

出生开始清洁口腔,尽早治疗乳牙疾病,保护恒牙健康

涂氟和窝沟封闭是安全有效的预防龋病的措施

使用牙线或牙间隙刷清洁牙缝及时修复缺失牙齿



健康体重

维持健康体重学《指南》,吃动平衡是关键

经常测量体重和腰围,自身变化早知道

计算体重指数(BMI),成人18.5≤BMI<24.0为正常

男性腰围不超2125px,女性腰围不超2000px,预防中心性肥胖

减重关键在减脂,科学控制体重,不盲目过度减重

儿童青少年预防肥胖可减少成年后多种慢性病风险



健康骨骼

营养、运动、晒太阳,有利于促进或保持骨量

科学运动防损伤,爱护全身骨骼和关节,保持持续行动力

儿童青少年端正身姿和体态,少久坐多锻炼

40岁以上人群应检测和了解自身骨密度,预防骨质疏松症

老年人应重视力量和平衡能力练习,预防跌倒防骨折