每逢节日胖三斤，

春节的你，

是不是胖了十斤？

二月不减肥，

三月徒伤悲，

四月徒伤悲……

体操，好累→原地蹬腿，好累

→跑步，膝盖疼→跳绳，不适合

休息一下吧，全剧终

三天打渔、两天晒网

身体未动、粮草先行

这是我们大多数人

开始减肥锻炼时的缩影

那春节过后怎样运动更有效呢？

动起来，你，准备好了吗？

合理运动，适合自己很重要

很多运动爱好者在运动初期表现出极大的热情，不仅运动强度大，而且运动时间长。殊不知，突然大量的运动会让原本平静的身体面临巨大的考验。肌腱的韧性以及骨骼的结构也难以快速应对陡然增加的力量或速度要求，而且超负荷的运动超过了肌肉、肌腱和骨骼的耐受阈值，可引起肌肉、肌腱拉伤或者应力性骨折，特别是在运动前没有进行充分热身活动的情况下，巨大的运动强度，甚至会导致各种运动损伤。

正确启动，循序渐进节节高

    正确启动运动锻炼，可以有效地激活身体潜能，使身体逐渐适应运动强度。

第一，在每次运动前要进行充分的热身。热身的目的是使身体神经系统、呼吸系统、循环系统、运动系统逐渐进入运动状态。

第二，运动训练遵循着“超量恢复”原理，在每次锻炼的基础上再强化一小步，在接下来的恢复过程中，身体会提升相应的生理功能以适应更强的锻炼水平。

 肌肉酸痛，正确缓解才有效

   很多运动爱好者有过运动后第二天开始出现肌肉酸痛的经历，这是一种常见的现象，被称为延迟性肌肉酸痛。大多数的延迟性肌肉酸痛一般出现在运动后12～24小时，24～48小时达高峰，3～7天可自行缓解并消失。

运动时肌肉不慎拉伤？

怎么办?

望江县医院康复科可以帮您

制定合理的康复运动训练计划

让需要运动健身减肥人群

安全有效的开展运动

 动则有益，贵在坚持，

  多动更好，适度为宜。

    （胡萍）