冬季
是心脑血管疾病的“魔鬼季节”
天气寒冷，室内外温差大，忽冷忽热的
很容易引起血压升高、血栓形成
英国的一项研究发现
气温每降低1℃
心脏疾病发病率就会增加2%
那么在冬季
应该如何远离心脑血管疾病呢？

1. 不要盲目进补

我国有冬季进补的习惯，特别是各类炖肉炖汤，但并不是所有人都适合，过度进补很容易造成血脂增高，诱发心脑血管疾病。

2. 不要用冷水洗脸

冷水洗脸确实有利于提高免疫力，但皮肤接触冷水时，血管会突然收缩、血压升高，容易导致心绞痛。

建议冬季还是用温水洗脸，尤其是老年人。

3. 洗澡时间不要太长

冬季寒冷，在家里洗个热水澡，那是再舒服不过的事了。但注意洗澡时间不要太长，否则容易导致血管供氧不足，引发心脑血管意外。

一般建议洗澡时间控制在10~20分钟左右。

4. 起床不要太急

起床太急或者过猛，容易导致血压突然升高，尤其是对于患有心脑血管疾病的人来说，容易发生心脑血管意外。

所以建议睡醒以后先别急着起身，可以稍微赖一会儿床，等完全清醒了再起床。

5. 不要和排便较劲

中老年人肠动力不足，容易便秘。用力排便会导致腹压增大，心脏负荷加重，容易诱发心绞痛和心肌梗死。

因此，排便时不要太用力，必要时可借助药物进行排便。平时要多喝水、多摄入膳食纤维，增加肠道动力。

01 控制好“三高”

有高血压、高血糖和高血脂的患者应特别注意，由于这些疾病可导致动脉粥样硬化，都是引起血管堵塞的元凶，所以一定要控制好“三高”。

应注意按时服药，做到定期监测，尽量控制在正常范围。

02 控制饮食

✔ 少盐

高盐是高血压的主要危险因素之一，降低钠盐的摄入量有助于控制血压，也能推迟血管硬化，每人每天不超过6克。

✔ 多摄入深色蔬果

多摄入各种颜色的新鲜果蔬，如茄子、南瓜，西兰花，西红柿等。

这些果蔬不仅富含膳食纤维，可以帮助减少油脂吸收，降低血脂，还富含各种抗氧化剂包括胡萝卜素、维生素C等，有助于降低血管硬化和血栓风险。

✔ 多喝水

在水分不足的情况下，血液黏稠度会增加，血管则容易发生堵塞。所以平时要多喝水，对于心功能正常的人群，建议每天至少喝1500~2000ml的水。

03 适当运动

运动可加速人体新陈代谢和血液循环，帮助血管放松-收缩周而复始，增强血管壁弹性。

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 冬季运动需要注意几点 

① 一定要做好热身工作，以免冷热交加导致意外发生。

②运动要温和，不要太剧烈，可选择快步走、游泳、慢跑等有氧运动。

③循序渐进，可以从每天5分钟、10分钟开始，每周增加几分钟，直至达到30分钟，运动强度不要求多高，贵在坚持。

04 改善生活方式

应注意戒烟限酒，保持充足的睡眠，注意保暖，同时自我减压，维持乐观积极的心态也非常重要。

05 定时体检

重要指数5颗星，早发现早治疗。建议中老年人要随时监测血压，经常检查血脂，测量血糖的浓度，定期体检，遇到不适症状及时就医。